Catering dietetyczny Sztos Menu oferuje kompleksowe wsparcie w postaci precyzyjnie zbilansowanej diety, dostosowanej do specyficznych potrzeb sportowców. Dowiedz się, czym jest dieta dla aktywnych fizycznie, jak ją stosować oraz jakie korzyści przynosi w praktyce.
Podstawy diety sportowca
Co to jest dieta sportowca?
Zastanawiasz się, co powinna jeść osoba uprawiająca sport? Dieta sportowca to sposób żywienia, który zapewnia organizmowi odpowiednią ilość energii oraz niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany i tłuszcze. Jest zaprojektowana z myślą o osobach aktywnych fizycznie, aby wspierać regenerację, budowę mięśni oraz osiąganie lepszych wyników sportowych.
Indywidualne dopasowanie: Dieta sportowa od Sztos Menu jest dostosowana do celów treningowych, poziomu aktywności i preferencji smakowych.
Łatwość trawienia: Posiłki są skomponowane tak, aby dostarczać energii bez obciążania układu pokarmowego.
Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie sportowca
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Każdy sportowiec powinien zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego (TDEE – Total Daily Energy Expenditure). Uwzględnia ono podstawową przemianę materii (BMR) oraz kalorie potrzebne na codzienną aktywność.
Czynniki wpływające na zapotrzebowanie: Wiek, płeć, masa ciała, rodzaj treningu i jego intensywność.
Kalkulatory online: Możesz skorzystać z internetowych narzędzi, które szybko i łatwo obliczą twoje zapotrzebowanie.
W cateringu Sztos Menu możesz wybrać dietę o kaloryczności dostosowanej do swoich potrzeb, od 2000 do nawet 4000 kcal.
Udział składników odżywczych w diecie osób aktywnych fizycznie
Białko – budulec mięśni
Białko jest kluczowe w diecie sportowca, ponieważ wspiera regenerację i rozbudowę mięśni.
Dzienne zapotrzebowanie: 1,2–2 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Źródła pełnowartościowego białka:
Mięso drobiowe, ryby, jaja.
Produkty roślinne, takie jak tofu, tempeh, soczewica (dla wegetarian).
Dieta sportowa od Sztos Menu dostarcza wysokiej jakości białka w każdej porcji, uwzględniając również alternatywy roślinne.
Węglowodany – paliwo dla mięśni
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Tłuszcze – wsparcie regeneracji
Tłuszcze, zwłaszcza nienasycone, są ważne dla zdrowia hormonalnego i wspomagania regeneracji.
Witaminy i składniki mineralne
Podczas intensywnego treningu organizm potrzebuje większych ilości witamin i minerałów, takich jak:
Magnez: Wspiera pracę mięśni i zapobiega skurczom.
Potas: Reguluje gospodarkę elektrolitową.
Żelazo: Kluczowe dla transportu tlenu w organizmie.
Wapń: Wspomaga zdrowie kości.
Sztos Menu zapewnia różnorodne posiłki, które są bogate w te składniki, wspierając zdrowie i wydolność organizmu.
Odpowiednie nawodnienie w diecie sportowca
Oprócz jedzenia, nawodnienie odgrywa kluczową rolę w diecie sportowej.
Dzienne zapotrzebowanie na wodę: Minimum 2–3 litry, w zależności od masy ciała i intensywności treningu.
Elektrolity: Warto uzupełniać minerały tracone podczas wysiłku, np. poprzez izotoniki lub wodę z dodatkiem soli himalajskiej.
Dieta sportowca w praktyce
Przykładowy jadłospis od Sztos Menu:
Śniadanie: Omlet z płatkami owsianymi i masłem orzechowym, z dodatkiem świeżych owoców.
II śniadanie: Koktajl białkowy z bananem, mlekiem migdałowym i orzechami.
Lunch: Grillowany kurczak z ryżem basmati i warzywami na parze.
Obiad: Pieczony łosoś z batatami i sałatką z rukoli, awokado i pestkami dyni.
Kolacja: Tofu smażone z warzywami, podane na makaronie ryżowym.
Wskazówki dla osób aktywnych fizycznie
Regularność posiłków: Jedz co 3–4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii.
Posiłki okołotreningowe:
Przed treningiem: Węglowodany o średnim indeksie glikemicznym (np. banan, owsianka).
Po treningu: Białko z szybkoprzyswajalnymi węglowodanami (np. koktajl proteinowy).
Suplementacja: Stosuj suplementy diety (np. kreatynę, BCAA) tylko jako uzupełnienie pełnowartościowej diety.
Zastosowanie diety sportowej w różnych dyscyplinach
Dieta sportowa od Sztos Menu sprawdza się w wielu dyscyplinach, dzięki możliwości dostosowania kaloryczności i makroskładników do indywidualnych potrzeb.
Sporty wytrzymałościowe (bieganie, triathlon): Większy udział węglowodanów.
Sporty siłowe (podnoszenie ciężarów, kulturystyka): Wyższa podaż białka.
Sporty zespołowe (piłka nożna, koszykówka): Zbilansowana dieta dostarczająca energii do intensywnych treningów.
Dieta sportowa od Sztos Menu to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą osiągać lepsze wyniki, dbając jednocześnie o zdrowie i wygodę. Dzięki starannie dobranym składnikom i różnorodnym posiłkom możesz skupić się na treningach, zostawiając planowanie diety w rękach profesjonalistów. Osiągnij swoje cele ze Sztos Menu!
