DLA MAM

DLA MAM
Ciąża to czas, kiedy Twoje ciało pracuje na pełnych obrotach, ale dieta DLA MAM to twój sprzymierzeniec, który pomaga Ci błyszczeć na tej niezwykłej przygodzie.
To menu pełne smaku i korzyści – daje Ci energię, wspiera Twój układ odpornościowy i dba o Twoje dobre samopoczucie. Dzięki odpowiednio zbilansowanym posiłkom, każdy dzień jest pełen Sztosów i gotowości na nowe wyzwania. Czas, abyś czerpała z tego pełnymi garściami!
od 57zł /dzień
SPRAWDŹ CENĘ
Kcal.
1000
1300
1500
1800
2000
2500
3000
Cena za dzień
57 zł
59 zł
61 zł
63 zł
65 zł
69 zł
73 zł
Dieta dla kobiet w ciąży w cateringu dietetycznym Sztos Menu – zdrowe nawyki żywieniowe dla mamy i dziecka
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, w którym szczególną uwagę należy zwrócić na zdrowe żywienie.
Catering dietetyczny Sztos Menu oferuje profesjonalnie zbilansowaną dietę, która wspiera prawidłowy rozwój dziecka i zdrowie przyszłej mamy.
Podstawy zdrowego odżywiania w ciąży
Zdrowa dieta w ciąży to klucz do prawidłowego rozwoju płodu i dobrej kondycji mamy.
Rola odżywiania: Odpowiednia dieta zmniejsza ryzyko powikłań, takich jak wady cewy nerwowej, niska masa urodzeniowa, czy poród przedwczesny.
Suplementacja: Lekarz może zalecić suplementy, takie jak kwas foliowy, żelazo, witamina D czy jod.
Odpowiednie nawyki: Już od pierwszych tygodni ciąży warto zadbać o regularne, zbilansowane posiłki.
Zapotrzebowanie energetyczne i składniki odżywcze
W ciąży organizm kobiety ma zwiększone potrzeby energetyczne i odżywcze.
Kalorie: Średnio zapotrzebowanie wzrasta o około 300 kcal dziennie, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Łącznie kobieta w ciąży potrzebuje ok. 2200–2800 kcal na dobę, w zależności od BMI i poziomu aktywności fizycznej.
Składniki odżywcze: Kluczowe są białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
Unikanie szkodliwych produktów: Zakazane są używki (alkohol, nikotyna) oraz produkty wysokoprzetworzone i surowe.
Witaminy i minerały niezbędne w ciąży
Dieta kobiety w ciąży powinna obfitować w kluczowe mikroelementy:
Kwas foliowy: Zapobiega wadom cewy nerwowej. Najlepsze źródła to zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste zboża i suplementy.
Witamina D: Wspiera rozwój kości dziecka. Warto uwzględnić tłuste ryby (poddane obróbce termicznej) oraz suplementację.
Żelazo: Kluczowe dla produkcji czerwonych krwinek. Występuje w chudym mięsie, warzywach strączkowych i orzechach.
Jod: Wspomaga rozwój układu nerwowego płodu. Jego źródłem są ryby morskie i sól jodowana.
Dieta cukrzycowa w ciąży
Cukrzyca ciążowa wymaga szczególnej diety. Catering Sztos Menu oferuje specjalnie zbilansowane posiłki, które pomagają utrzymać normoglikemię.
Stałe posiłki: Zaleca się spożywanie 5–6 posiłków dziennie o regularnych porach.
Skład makroskładników: 40–50% węglowodanów (głównie złożonych), 20–30% tłuszczów (z przewagą nienasyconych) i 30% białka.
Unikanie cukrów prostych: Zamiast nich w diecie znajdują się produkty pełnoziarniste, warzywa i zdrowe tłuszcze.
Zdrowe odżywianie w ciąży – co jeść?
Dieta dla kobiet w ciąży powinna być różnorodna i bogata w składniki odżywcze:
Produkty zbożowe: Pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy.
Warzywa i owoce: Bogate w błonnik, witaminy i minerały. Szczególnie polecane są brokuły, marchew, szpinak, jabłka, truskawki.
Białko: Chude mięso, ryby, jaja (poddane obróbce termicznej), tofu, nasiona roślin strączkowych.
Tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek, orzechy, siemię lniane.
Produkty mleczne: Kefiry, jogurty naturalne, sery podpuszczkowe (pasteryzowane).
Czego unikać w ciąży?
Niektóre produkty mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia mamy i dziecka.
Produkty surowe: Unikaj surowego mięsa, ryb (np. sushi), owoców morza, jaj i niepasteryzowanego mleka.
Ryby drapieżne: Takie jak miecznik, rekin, czy makrela królewska – mogą zawierać rtęć.
Produkty wysokoprzetworzone: Chipsy, fast foody, napoje gazowane, słodycze z dodatkiem tłuszczów trans.
Różnorodna dieta kobiety w połogu
Po porodzie, dieta powinna być kontynuacją zdrowych nawyków z okresu ciąży.
Karmienie piersią: Wymaga dodatkowej energii i składników odżywczych, dlatego warto nadal spożywać produkty bogate w kwas foliowy, witaminę D, wapń i błonnik.
Zachowanie równowagi: Dobre nawyki żywieniowe pomagają w regeneracji organizmu i dostarczają dziecku najlepszych składników odżywczych.
Przykładowy jadłospis dla kobiet w ciąży w Sztos Menu
Wersja 5 posiłków dziennie:
Śniadanie: Owsianka na mleku owsianym z owocami jagodowymi i orzechami.
Drugie śniadanie: Kanapka na chlebie razowym z pastą z awokado i jajkiem gotowanym.
Obiad: Duszony indyk z kaszą jaglaną, warzywami na parze i sosem koperkowym.
Podwieczorek: Koktajl z banana, szpinaku i mleka roślinnego.
Kolacja: Łosoś pieczony w ziołach z puree z batatów i surówką z kiszonej kapusty.
Wersja 3 posiłków dziennie:
Śniadanie: Omlet z warzywami (szpinak, pomidory) i kromką chleba pełnoziarnistego.
Obiad: Filet z dorsza w sosie cytrynowym z komosą ryżową i gotowanymi warzywami.
Kolacja: Sałatka z kurczakiem, awokado, orzechami włoskimi i dressingiem jogurtowym.
Dlaczego warto wybrać catering dla kobiet w ciąży od Sztos Menu?
Pewność jakości: Wszystkie posiłki są przygotowywane z wysokiej jakości, świeżych składników.
Zbilansowane menu: Uwzględnia potrzeby kobiet w ciąży w każdym trymestrze.
Wygoda: Gotowe dania dostarczane pod Twoje drzwi oszczędzają czas i dają pewność odpowiedniej diety.
Bezpieczeństwo: Posiłki są wolne od produktów szkodliwych i potencjalnie niebezpiecznych w ciąży.
Zadbaj o zdrowie dziecka i swoje w czasie ciąży z dietą dla mam w cateringu Sztos Menu – wygodnie, smacznie i profesjonalnie!